Los 9 mejores zapatos de recuperación de 2023, probados y revisados ​​por expertos

May 23, 2023

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Probamos sandalias, toboganes, zapatillas sin cordones y pantuflas que pueden ayudarlo a recuperarse de entrenamientos duros y carreras largas.

Recuperarse de una rutina de ejercicios extenuante es esencial para mantener su cuerpo en plena forma para su próximo viaje al gimnasio, a la pista o al aire libre en su ruta favorita. Los estiramientos, los enfriamientos, mantenerse hidratado y los masajes dirigidos son formas de fomentar la recuperación, al igual que usar un par de zapatos de recuperación que alivian el dolor. "Un zapato de recuperación es un tipo especializado de calzado diseñado para ayudar en la curación y prevención de lesiones en los pies, los tobillos y la parte inferior de las piernas", explicaGregory Alvarez, DPM, FACFAS, un podólogo en ejercicio y especialista en los Centros de tobillo y pie de América.

Los mejores zapatos de recuperación brindan un soporte crítico para el tendón de Aquiles, una amortiguación flexible para evitar una mayor inflamación o lesión, reducen la humedad y el sudor atrapados y estimulan los músculos desgastados para que se recuperen de manera efectiva. Para encontrar estas herramientas de recuperación efectivas, los expertos en calzado enel Instituto de Buenas Prácticas Domésticaselementos clave identificados en másque dos docenas de zapatosa través de puntos de datos recopilados durante la caminata en el mundo real y las rutinas posteriores al entrenamientode docenas de probadores de consumo. También nos hemos asociado con dos podólogos que se especializan en el tratamiento de lesiones en los pies relacionadas con los deportes para obtener recomendaciones útiles para comprar zapatos de recuperación efectivos que realmente lo ayuden a sanar. Nuestra guía de los mejores zapatos de recuperación incluye una amplia gama de estilos para mujeres y hombres, que incluyen sandalias, chanclas, pantuflas sin cordones, zapatillas de deporte, mules y zuecos, todos diseñados para fomentar la recuperación activa después de un entrenamiento intenso.

Puede leer más sobre cómo nuestros profesionales de laboratorio evalúan el calzado en el Good Housekeeping Institute, además de consejos y trucos esenciales para comprar zapatos de recuperación, al final de esta guía.

¿Busca más formas de reducir el dolor de pies mientras se mantiene activo? Consulte nuestras clasificaciones sobre los mejores zapatos para caminar para mujeres y hombres, nuestras selecciones de mejores zapatos para correr y también zapatillas de senderismo bien diseñadas.

Ideal para usar durante un período posterior al entrenamiento, así como dentro y alrededor de su hogar, el tobogán unisex de OOFOS obtuvo un puntaje alto con nuestros probadores de consumidores por su soporte de arco supremo y comodidad durante el uso prolongado.El zapato fácil de poner está hecho con un material patentado conocido como "OOfoam", que trabaja para acunar sus pies mientras brinda soporte que absorbe los golpes en casi cualquier superficie. Los evaluadores notaron que este tobogán proporcionó un "alivio refrescante" con el flujo de aire a través de su amplia puntera, mientras que la suela de apoyo ayudó a "distribuir el peso de manera uniforme" durante los períodos de enfriamiento en el gimnasio. Los profesionales de laboratorio del Good Housekeeping Institute también señalan que la espuma es completamente lavable a máquina, lo que hace que estos portaobjetos sean mucho más fáciles de mantener limpios. "Después de correr constantemente durante una hora o más, a veces es difícil hacer la transición a no tener zapatos en la casa, por lo que estos son un buen punto intermedio para usar mientras me recupero de las carreras", compartió un probador.

Un diseño consagrado de Adidas, hay una buena razón por la que estos toboganes han estado en los gimnasios y en la cancha durante años. Están hechos con una plantilla similar a la espuma viscoelástica que puede aliviar el entrenamiento restrictivo o el calzado deportivo. Estos toboganes son aptos para piscinas, ya que pueden mojarse y se pueden limpiar y mantener fácilmente durante los meses más cálidos del verano.Los evaluadores otorgaron a estas diapositivas económicas puntajes altos por su "gran tracción" en los pisos y por su soporte "ligero y amortiguador".Con un diseño simple y elegante, la diapositiva Adilette es un buen punto de partida si eres nuevo en el mundo de los zapatos de recuperación y no estás seguro de si una plantilla acolchada es para ti.

Estas diapositivas son similares a los zapatos para caminar bien diseñados de Hoka, y toman prestados muchos de sus mejores elementos para proporcionar un soporte de equilibrio clave en un zapato de recuperación.Una revisión de estos coloridos toboganes encontró que la entresuela de Hoka está diseñada para brindar apoyo y distribuir el peso de manera uniforme, brindando una altura elevada para los usuarios con pies planos que buscan alivio. . "Eran sorprendentemente livianos para lo gruesos que eran y tenían una sensación de amortiguación suave al caminar", comentó un probador. Sin embargo, el tamaño puede ser un problema para las personas con pies pequeños, ya que el mismo crítico indicó que el área de la correa no estaba tan ajustada como debería haber sido, a pesar de tener pies pequeños y estrechos.

Utilizado por profesionales de laboratorio y probadores de consumidores por igual en períodos de recuperación postoperatoria, el amplio soporte de la plantilla de Vionic ha obtenido puntajes altos en la evaluación formal por su "sensación de amortiguación pero de apoyo". Estas sandalias de recuperación cuentan con el mismo soporte estructural que Vionic usa en sus otros zapatos, incluidas sus sandalias para caminar que nuestros profesionales de laboratorio han considerado las mejores en general en esa categoría.La correa de empeine ajustable de las sandalias es crucial tanto para aquellos con pies estrechos como para aquellos con pies anchos que pueden sentirse restringidos en otros modelos de sandalias presentados en esta guía.Si bien los evaluadores se sienten respaldados por los zapatos Vionic, muchos de ellos notaron que su diseño es más utilitario.que vanguardista, lo que puede ser un sacrificio que hagas al final.

La versión de Kane de los zapatos de recuperación presenta una construcción que enfatiza la recuperación muscular para los corredores durante los períodos posteriores al entrenamiento.Los evaluadores elogiaron el calzado sin cordones de Kane con puntajes altos por su amplia amortiguación, comodidad y el efecto terapéutico de los nodos elevados de la plantilla del calzado. El zapato aireado recibió elogios abrumadores de los corredores de maratón durante las revisiones de los premios anuales de fitness de Good Housekeeping, lo que le valió a Kane el reconocimiento por ser moderno y efectivo. Si bien el diseño del zapato tiene en cuenta el flujo de aire con su cuerpo perforado específico, la piel pegajosa y sudorosa después de un entrenamiento puede resultar problemática para algunos, ya que el zapato encapsula todo el pie.

Este zapato para caminar con punta cerrada de OOFOS, que incorpora muchas de las características de diseño queridas de las marcas, brinda más protección contra los elementos que las diapositivas, así como un estilo elevado para uso informal en la oficina, la escuela y más.La zapatilla OOmg de OOFOS está hecha con la misma tecnología de espuma exclusiva que sus otros zapatos de recuperación, lo que significa que puede esperar el mismo soporte de arco específico y la misma estructura de plantilla que absorbe los golpes. Si bien estos zapatos aún no se calificaron formalmente en las pruebas de laboratorio, tanto los analistas como los editores tuvieron acceso a las muestras de revisión y descubrieron que el calce generoso de esta zapatilla facilita caminar después de largas sesiones en el gimnasio. Si bien estos zapatos no deben usarse pensando en el ejercicio, brindan un soporte estructural sólido para caminar cuando está fuera de casa durante un día ajetreado.

La idea de Crocs puede no gritarle "recuperación", pero estas diapositivas moldeadas brindan muchos de los elementos de diseño exitosos para ayudar a evitar la fatiga muscular y promover la recuperación después de un entrenamiento prolongado. Todavía no hemos revisado este modelo exacto de zapatos Crocs en nuestros laboratorios, pero al igual que sus contrapartes icónicas, estas sandalias brindan apoyo, son transpirables y están hechas con plantillas texturizadas para ayudar a estimular los pies también.El cuerpo de resina de estos zapatos moldeados está diseñado para brindar soporte a tus arcos y distribuir el peso de manera uniforme en todo el pie mientras caminas.La plantilla similar a la espuma del zapato se ajustará a tu pisada exacta a medida que los uses más, al igual que los Crocs clásicos que conoces y amas.

Todavía tenemos que revisar formalmente este par de mules en nuestros laboratorios, pero nuestros analistas han evaluado docenas de pares de botas de montaña y zapatillas de trail running fabricadas por Salomon, que ha aplicado muchos de los mismos estándares de fabricación a estas zapatillas de recuperación. Los mules ofrecen lo mejor tanto de los zapatos sin cordones como de las chanclas, lo que los hace fáciles de usar directamente después de las rutinas de entrenamiento y, al mismo tiempo, brinda más protección contra los elementos.El revestimiento de malla elástica de Salomon proporciona un mayor flujo de aire que se duplica como una forma de mantener los pies bien ajustados a las plantillas de espuma que brindan un soporte sólido.El diseño de punta curva se levanta para aliviar la presión sobre los músculos tensos mientras camina.

Fabricado con el mismo soporte de espuma exclusivo que sus otros toboganes, la opción de mule de OOFOS es imprescindible para cualquiera que tenga frío o esté navegando después del entrenamiento en temperaturas frías. "Sentí que me estaba hundiendo en una nube; se sentían más como pantuflas de lo que esperaba que fueran los zapatos de recuperación", compartió un probador.Estos pantuflas súper suaves y cálidos ayudan a distribuir el peso de manera uniforme mientras están de pie y brindan un alivio clave para quienes están de pie todo el día. Múltiples revisores indicaron que encontraron que este calzado es particularmente efectivo para reducir el dolor de rodilla. Pero dado que están forrados con vellón, estos zapatos son extremadamente cálidos; a veces, demasiado cálidos, señalaron los evaluadores, lo que en climas más cálidos puede contribuir a que los pies suden.

A través de evaluaciones recientes y en curso, probamos docenas de zapatos de recuperación en diferentes estilos. Profesionales de laboratorio en elInstituto de Buenas Prácticas Domésticas han analizado cada uno de los pares presentados en esta guía, la mayoría de los cuales se probaron directamente en entornos de laboratorio y se enviaron a los consumidores para recibir comentarios explícitos del mundo real. Los evaluadores usaron los zapatos de recuperación que se muestran aquí durante períodos prolongados,entre cuatro días y dos meses(¡si no más!) y proporcionaron comentarios cualitativos detallados sobre suscomodidad,durabilidadyen generalestilo . Para las pocas selecciones que no se revisaron expresamente en nuestros laboratorios, los editores y analistas eligieron zapatos de fabricación similar de marcas que se han ganado nuestra confianza en función del desempeño en otras categorías de prueba, incluidos los informes de laboratorio para estilos como diapositivas y ganadores en el Good Housekeeping Institute anual. Premios de la aptitud.

Cuando se trata de comprar un par de zapatos de recuperación, tanto los corredores como los atletas deberán identificar fácilmente las siguientes características de diseño para obtener los mejores resultados. Si está interesado en el alivio del dolor y la prevención de lesiones, elija zapatos de recuperación que tengan:

✔️ Amplio soporte para el arco y amortiguación en la suela. Más importante que la mayoría de las otras características de diseño, los mejores zapatos de recuperación incorporan más soporte estructural para ayudar mejor a las articulaciones, los músculos de los pies y los ligamentos sensibles. El acolchado en el talón (y, a veces, en la punta del zapato, hacia los dedos de los pies) puede ayudarlo a aliviar la tensión en los pies a medida que mueve el peso de forma natural desde el talón hasta los dedos de los pies en cada paso. Es posible que no use zapatos de recuperación durante el tiempo que usa otros zapatos para correr o zapatillas para caminar, pero deben sentirse igual (si no más) de apoyo que las bases en los zapatos que usa durante los entrenamientos.

✔️Tamaño y flexibilidad. A diferencia de las zapatillas de deporte o los zapatos de entrenamiento, los expertos dicen que los zapatos de recuperación no deben sentirse apretados de ninguna manera, incluso a lo largo del ancho del pie y en el área de los dedos. Si bien el apoyo de la suela acolchada es clave, debería poder caminar con la mayor naturalidad posible (casi como si no estuviera usando zapatos). Asegurar un buen ajuste en sus toboganes, zapatillas sin cordones o sandalias ayudará a que la sangre fluya y circule en su pie, así como a aliviar cualquier sensibilidad en sus pies después de un entrenamiento intenso.

✔️ Transpirabilidad . La mayoría de los mejores zapatos de recuperación promueven el flujo de aire de una forma u otra, para garantizar que el sudor o la humedad retenidos durante un entrenamiento puedan disiparse de manera efectiva después de salir del gimnasio. Ya sea a través de características de diseño intencionales, como un empeine perforado o recortes, o el uso de materiales ventilados, como malla, es importante mantener los pies frescos y secos.

✔️ Durabilidad. Si bien nunca debe usar zapatos de recuperación mientras realiza actividades extenuantes como correr, andar en bicicleta, caminar o practicar deportes intramuros, a menudo se usan afuera y deben poder resistir los elementos. Busque suelas texturizadas (la suela del zapato) que brinden un buen agarre y el uso de materiales de alta calidad para garantizar que estos zapatos duren.

✔️ Estilo : Hay una gran variedad de estilos de zapatos de recuperación entre los que puede elegir, todos construidos con estructuras de soporte similares en las regiones de la suela y los dedos. Piensa si te gustaría caminar con toboganes o sandalias, si prefieres unas zapatillas sin cordones o incluso unas pantuflas más cerradas, que brindan más protección contra los elementos cuando estás afuera.

"Un zapato de recuperación es un zapato diseñado con amortiguación y soporte con el objetivo de ayudar a los atletas a recuperarse más rápido de la actividad", dice Anne Sharkey, DPM, podóloga en ejercicio en el North Austin Foot and Ankle Institute en Texas. ¿Cómo exactamente hacen esto estos zapatos especialmente diseñados? Todo se encuentra en algunas características clave, que incluyen la suela acolchada y el soporte, el aumento del flujo sanguíneo en los pies y una estructura que permite que el peso se desplace sin problemas de los talones a los dedos de los pies con un movimiento fluido.

"El talón elevado ayuda a reducir la tensión en el tendón de Aquiles, junto con una amortiguación adicional y soporte para el arco que reduce la tensión en los músculos y ligamentos del pie", dice el Dr. Álvarez, especialista en Foot & Ankle Centers of America. "Muchos modelos cuentan con puntera extra ancha que permite una mejor distribución de la presión entre los dedos, al mismo tiempo que proporciona más espacio para la hinchazón si es necesario".

En conjunto, el diseño de un zapato de recuperación puede ayudarlo a reducir el dolor después del ejercicio extenuante, así como la fatiga muscular. Puede reducir el riesgo de lesiones mientras ayuda a la rehabilitación de quienes tienen lesiones anteriores, agrega el Dr. Álvarez.

En pocas palabras, los zapatos de recuperación son especialmente cruciales para aquellos que entrenan para eventos físicos o se someten a regimientos de entrenamiento, ya que contribuyen a aliviar la fatiga después del ejercicio. Una zapatilla de recuperación es un recurso importante entre otras herramientas que permiten a las personas entrenar duro con frecuencia o incluso a diario, y luego sentirse descansadas antes del próximo entrenamiento, explica el Dr. Sharkey. Los corredores, en particular, experimentan dolor en las articulaciones de las piernas y los pies después de carreras largas; los zapatos de recuperación ayudan a aliviar la tensión en estas articulaciones.

"Los zapatos de recuperación brindan amortiguación y comodidad adicionales que pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones", dice el Dr. Álvarez, quien agrega que algunos proveedores de atención médica alientan a las personas con lesiones existentes a usar zapatos de recuperación para reducir el estrés en las áreas afectadas. "Al usar zapatos de recuperación durante el entrenamiento o la competencia, es posible extender las distancias de carrera y acelerar los tiempos de recuperación... Con el tiempo, usar zapatos de recuperación permitirá a los corredores mantenerse saludables y alcanzar su máximo potencial como atletas".

Debido a que son clave para reducir el dolor y brindar soporte adicional para las articulaciones sobrecargadas, los zapatos de recuperación agilizan el esfuerzo del cuerpo para recuperarse de los entrenamientos duros. Y dado que una recuperación más rápida ayuda al rendimiento, muchos atletas y corredores recurren a zapatillas de recuperación bien hechas para ayudarlos a mejorar el rendimiento a largo plazo.

Además de usarlos después de completar el ejercicio de rutina (¡especialmente un entrenamiento agotador!), es posible que lo remitan a zapatos de recuperación si experimenta dolor en el pie causado por una lesión relacionada con el movimiento. Usar calzado cómodo y de apoyo mientras se trata una lesión en el pie, o se recupera activamente de una cirugía podiátrica reciente, que va desde reparaciones de fracturas hasta procedimientos reconstructivos, es lo mejor para promover una curación adecuada. "Las características de amortiguación y amortiguación de los zapatos de recuperación pueden ayudar a reducir el dolor en estos pacientes", explica el Dr. Sharkey.

Más comúnmente, los zapatos de recuperación se recomiendan para uso prolongado para aquellos pacientes que se recuperan de:

Sí ! De hecho, lo ideal es que los zapatos de recuperación solo se usen para caminar, menos las distancias largas. Si bien es seguro usar zapatos de recuperación entre el gimnasio y su hogar, o entre el campo, la pista, la cancha, la piscina o el estadio y su automóvil, por ejemplo,nunca deben usarse durante las rutinas de ejercicio,dado que algunos zapatos de recuperación no ofrecen la misma estabilidad que las zapatillas y los zapatos para correr.No debe usar zapatos de recuperación para la actividad física que bombea el corazón., agrega el Dr. Sharkey, pero para el período intermedio de enfriamiento después de un entrenamiento intenso y cuando regresa a su rutina diaria.

No hay un límite de tiempo establecido para usar zapatos de recuperación, ya que están destinados a usarse en las horas posteriores al ejercicio intenso, para ayudar a que sus pies y piernas se sientan mejor.pero no debe reemplazar todo su calzado con estos zapatos especialmente diseñados . El apoyo elevado del talón y la amortiguación adicional pueden hacer que el tendón de Aquiles se acorte durante un período prolongado de tiempo, lo que dificulta su flexibilidad, si se acostumbra demasiado a usar zapatos de recuperación. "Usar demasiada amortiguación o soporte para el arco puede crear un desequilibrio que podría provocar más lesiones", agrega el Dr. Álvarez.

Los productos presentados en esta guía fueron seleccionados porgracia wu, el analista de productos del Laboratorio de Textiles, Papel y Prendas de Vestir enel Instituto de Buenas Prácticas Domésticas . Con extensos cursos tanto en ingeniería textil como en química, Grace ha trabajado en prendas de rendimiento, ropa inteligente y ropa adaptable en varios laboratorios académicos y organizaciones sin fines de lucro. Desde que se unió a Good Housekeeping, Grace perfeccionó sus habilidades de prueba en el laboratorio y trabajó con probadores de consumidores para evaluar productos como los mejores zapatos para caminar, toboganes para mujeres, calcetines de compresión y tops de entrenamiento, entre muchas otras categorías.

En su rol de Editor de Salud,Zee Krstic trabaja de la mano con analistas del Good Housekeeping Institute para resaltar los aportes de cara al consumidor de los principales expertos en salud; entrelaza la experiencia de médicos y proveedores de atención médica en guías de compras para educar mejor a los lectores sobre sus compras. También revisa de forma independiente nuevos productos en el espacio de bienestar y acondicionamiento físico para Good Housekeeping, lo que ha hecho anteriormente para Martha Stewart Living y Cooking Light.

Para esta historia, Zee entrevistó a dos podólogos que tratan a una amplia gama de pacientes que se encuentran en varios niveles de actividad, incluidos aquellos que han experimentado lesiones relacionadas con el deporte. Ellos son:

Zee Krstic es editor de salud de Good Housekeeping, donde cubre noticias de salud y nutrición, descifra tendencias de dieta y fitness y reseña los mejores productos en el pasillo de bienestar. Antes de unirse a GH en 2019, Zee fomentó una experiencia en nutrición como editor en Cooking Light y está desarrollando continuamente su comprensión de la salud holística a través de la colaboración con expertos académicos líderes y proveedores de atención clínica. Ha escrito sobre comida y cena para Time, entre otras publicaciones.

Grace Wu (ella/ella) es analista de revisión de productos en el Laboratorio de Textiles, Papel y Prendas de Vestir del Instituto Good Housekeeping, donde evalúa productos basados ​​en telas utilizando equipos especializados y datos de prueba de consumidores. Antes de comenzar en Good Housekeeping en 2022, obtuvo una maestría en ingeniería en ciencia e ingeniería de materiales y una licenciatura en ciencias de la fibra de la Universidad de Cornell. Mientras obtenía sus títulos, Grace trabajó en laboratorios de investigación de textiles inteligentes y nanotecnología y realizó pasantías en Open Style Lab y Rent the Runway.

El Dr. Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, es un especialista en podología de los Centros de tobillo y pie de América que actualmente trata a pacientes en el medio oeste de Georgia, justo al sur de Atlanta. Ha tratado pacientes en el Centro Médico Regional del Sur y en el Hospital Piedmont Fayetteville, después de recibir su doctorado en la Escuela de Medicina Podiátrica de Ohio y completar una residencia en el Hospital de Atlanta. El Dr. Álvarez está afiliado a la Asociación Médica Podiátrica Estadounidense, la Asociación Médica Podiátrica de Georgia, el Colegio Estadounidense de Cirujanos de Pie y Tobillo y el Colegio Estadounidense de Ortopedia Podiátrica y Medicina Primaria.

La Dra. Anne Sharkey, DPM, es una podóloga con sede en Texas que trabaja en el Instituto de Tobillo y Pie del Norte de Austin. Se especializa en atención clínica relacionada con esguinces de tobillo, estabilización, trastornos del tendón de Aquiles, corrección de juanetes y dolor de talón. La Dra. Sharkey recibió su título de médico en el Scholl College of Podiatric Medicine de la Rosalind Franklin University of Medicine and Science, y completó su residencia en cirugía podiátrica en el Saint Joseph Hospital de Chicago. Puede leer más sobre su experiencia clínica y su enfoque de la atención al paciente en su blog y escuchando su podcast, De las tetas a los pies.

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